Mi piace allenare le Gambe ma anche il petto. Fino a tre anni fa avevo un petto di pollo. ?
A) gambe fem tricip
squat4X6
f. squat 3X8
squat bulgaro 3X8
leg 3X10 REST 2"
Stacco gambe tese 4x8
leg curl sing 3x10
Panca piana presa stretta bil 4x8
Spinte cavo 4x8
Spinte presa inversa cavo 3x10
B) schiena spalle polpacci
Stacco da terra 4x6
rematore bilanciere 4x8
lat machine+pulley 3×10+10
military press 4x8
alzate laterali 4x10
scrollate
polpacci carica!
seduto/in piedi
B) Petto bicipiti
Panca piana 4x6/7
spinte piana manubri 3x8
spinte 45° manubri 3x10
Croci piana 4x10
Curl ez 4x8
Curl manu sed 45° 4x10
Curl cavo basso 3x10
*riposa 2 minuti multi, 1minuto e 30 mono.
*1ora e 30 minuti circa a seduta
*impara a fare l'arco sulla panca piana vedi yt.
vai! ???
Grazie per la scheda, chiudo la settimana e la inizio con qualche variazione perchè non ho i cavi, e la lat machine
I pesi li faccio a casa nei giorni off, preferisco non farli in palestra dopo gli allenamenti di MT perchè sto troppo scarico e in pieno catabolismo perderei solo tempo.
A casa ho bilanciere, manubri, panca (regolabile e con leg curl) e barra trazioni
I primi tempi ho usato tanto questo sito, cliccavo sul muscolo da allenare e vedevo tutti i vari tipi di esercizi che potevo fare
ExRx.net : Exercise Directory
www.exrx.net