Il calcio è uno sport amato da milioni di persone in tutto il mondo… forse uno dei più amati di sempre! La passione per questo gioco è contagiosa, e molte persone si dedicano a praticarlo a livello amatoriale o competitivo ma c’è un aspetto che spesso viene sottovalutato: i dolori muscolari post-allenamento.
Conosciuti anche come DOMS sono croce e delizia di un allenamento fatto bene, sia a livello professionale che amatoriale. Attenzione, non stiamo parlando di infortuni ma di veri e propri dolori che il nostro corpo mette in atto post-lavoro muscolare. Solitamente se ne vanno autonomamente in poche ore ma talvolta possono diventare così fastidiosi da essere difficili da sopportare.
Dolori muscolari post allenamento di calcio: cosa devi sapere
I DOMS sono una sensazione di disagio o dolore muscolare che si manifesta dopo un’attività fisica intensa, come una partita di calcio o un allenamento intenso in campo. Non si verifica immediatamente, ma solitamente fa la sua comparsa entro 24-72 ore dall’allenamento. È importante sottolineare che i DOMS sono diversi dal dolore causato da un infortunio o da un trauma muscolare.
Come affrontare i DOMS dopo l’allenamento di calcio
Affrontare i DOMS è essenziale per mantenere un buon livello di allenamento nel calcio e in qualsiasi altra attività fisica… ma quali sono i rimedi migliori da portare in campo?
- Riposo attivo. Il riposo è fondamentale per il recupero, ma ciò non significa che dovresti rimanere completamente immobile. Il riposo attivo, che comprende leggeri esercizi di mobilità e stretching, può aiutare a mantenere i muscoli attivi senza sovraccaricarli ulteriormente.
- Integratori e prodotti naturali. Alcuni integratori, come la glutammina o la bromelina, possono contribuire al recupero muscolare. Alcune ricerche hanno mostrato come l’utilizzo di erba legale possa essere di supporto in questa tipologia di trattamento; con la sua grande abilità di rilassare, distende i muscoli e li aiuta nel recupero ma ha anche un’azione antinfiammatoria di grande supporto.
- Massaggio. I massaggi possono essere efficaci nel ridurre la tensione muscolare e aumentare il flusso sanguigno nei muscoli colpiti; puoi fare qualcosa in autonomia oppure affidarti a degli esperti. I massaggi sportivi sono molto comuni e di solito i centri specializzati offrono pacchetti a prezzi convenienti.
- Idratazione e alimentazione. Cerca di idratarti adeguatamente e seguire una dieta equilibrata. L’idratazione aiuta a eliminare le tossine prodotte durante l’infiammazione muscolare, mentre una dieta ricca di proteine e antiossidanti può favorire il recupero muscolare.
- Terapie termiche. L’applicazione alternata di calore e freddo può aiutare a ridurre il dolore muscolare e l’infiammazione; puoi utilizzare una borsa dell’acqua calda seguita da impacchi di ghiaccio o fare il bagno caldo seguito da una doccia fredda.
Insomma, se hai iniziato a praticare il calcio e dopo un po’ di mesi di fermo ti trovi ad affrontare dolori post allenamento non allarmarti: è assolutamente normale; prova a mettere in azione tutti questi suggerimenti utili che ti abbiamo fornito e vedrai che troverai presto sollievo e miglioramento.
Niente paura: se soffri di DOMS non dovrai abbandonare il calcio, soprattutto se è una tua grande passione; anche i nomi più grandi del settore che giocano in serie A, Siti scommesse con prelievo immediato, ne soffrono soprattutto nel periodo di ripresa dopo una pausa come quella estiva.
